いきいき百歳体操

年齢を重ねると、体を動かすことがおっくうになり運動量が減少しがちです。しかし、「動かないこと」などが続くと、健康に悪影響をもたらし、『フレイル（虚弱）』が進んでいきます。フレイルとは、健康な状態と要介護状態の中間の状態です。
フレイルが進むと、体の回復力や抵抗力が低下し、疲れやすさが改善しにくくなります。また、インフルエンザなどの感染症も重症化しやすい傾向にあります。
運動不足を解消するために、ご自宅で動画に合わせてできる体操を紹介します。

今回、紹介する3つの動画は、埼玉県が配信している「ご近所型介護予防」（別ウインドウで開く）の体操です。
【引用元】埼玉県ホームページ「お家でできる介護予防から少し体を動かしてみませんかから」：

お家でできる介護予防少し体を動かしてみませんか（埼玉県のサイト）

（1）準備体操

動画に合わせてゆっくりと体操をします。
深呼吸以外は、声を出して数を数えながら体操すると効果的です。

再生時間：12分

（2）筋力アップ体操

埼玉県ご近所型介護予防の中で取り組まれている「いきいき百歳体操」（筋力アップ体操）です。
「いきいき百歳体操」はご自宅で、椅子に座って実施できます。

(注意)動画の中で、おもりを使っていますが、おもりを使わずに体操できます。
(注意)関節に痛みがある方や、持病をお持ちの方は、主治医にご相談ください。

再生時間：40分

（3）整理体操

動画に合わせてゆっくりと体操をします。

再生時間：12分

(注意)運動に無理は禁物です。また、「動かないこと」が続いている状態から、急に過度の運動を行うことは危険です。お体の様子を確認しながら、無理なく行いましょう。

お問い合わせ先

悠友館 0493-53-0526

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長寿福祉課包括支援係

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埼玉県比企郡吉見町大字下細谷1212

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