熱中症にご注意ください

暑くなり始めの時期や急に蒸し暑くなる日は、熱中症が起こりやすくなります。体が暑さになれていないため、体温調節が上手く働かないからです。暑さに負けない体にするため、暑くなる前の時期からウォーキングなどの汗をかく運動を継続して行いましょう。また、汗をかいたときには水分や塩分の補給もこまめに行いましょう。

「暑熱順化（しょねつじゅんか）」とは、身体が暑さに慣れることです。暑い日が続くと身体は次第に暑さに慣れて、暑さに強くなります。暑さに慣れていないと熱中症になる危険性が高くなるので、本格的に暑くなる前から、運動や入浴をすることで汗をかくなど、身体を暑さに慣れさせることが大切です。
暑熱順化には個人差がありますが、数日から2週間程度かかりますので、余裕をもって備えましょう。
【効果的な運動】
（屋外）ウォーキング、ジョギング、サイクリングなど （屋内）筋トレ、ストレッチ、入浴など
【注意】
運動実施時は個人の体質・体調、その日の気温や室内環境に合わせて無理のない範囲で行いましょう。水分や塩分を適宜補給して、熱中症に十分注意してください。

エアコンの点検はお済みですか？
急に熱くなった日などに、エアコンがすぐに使えるよう、早めの試運転や点検を行いましょう。
エアコンの購入・設置・修理は夏季に入ってから集中します。お持ちのエアコンが正常に動作することを早めに確認し、比較的空いているこの時期に、必要に応じた修理などを済ませておくことで熱中症のリスクを低減し、安全で快適な夏を迎えましょう。

熱中症とは、高い気温や高い湿度の中で、体温の調節ができずに体内の水分や塩分などのバランスが崩れ、体調不良になる状態をいいます。家の中にいても、室温や湿度が高いために、熱中症になる可能性があるため、注意が必要です。熱中症は、時に命を脅かすことがありますが、予防方法を知っていれば防ぐことができます。

熱中症は、体の水分と塩分のバランスが崩れたり、体温の調節機能がうまく働かなくなります。

• 熱中症の症状
  初期の症状として、めまいや立ちくらみ、手足のしびれ、筋肉のけいれんや痛み（こむらがえり）が現れます。
  症状が進むと、吐き気や嘔吐、力が入らないなどの症状が現れます。
  さらに重症になると意識障害やけいれんを起こしたり、体温が著しく上昇し、最悪の場合は死亡する可能性もあります。
• 熱中症の対応
  ・水分・塩分をとる。
  ・涼しい場所に移り首や脇の下、足の付け根を水や氷で冷やす。
  ・改善しない又は悪化する場合は、病院へ行く。
  ・「呼びかけに応えない（意識障害がある）」「自分で水を飲めない」ときは、すぐに救急車を要請する。

乳幼児は汗腺が未発達で、体温調節機能が未熟なため、熱中症の危険が高まります。また、自分で衣服を着脱したり、水分補給を行うことが難しいことや、地面の照り返しにより大人が感じる以上に暑くなることなども熱中症になりやすい理由として挙げられます。
【対策】

• こどもの様子を充分に観察しましょう。顔が赤く、汗っかきに見える場合には、体の深部の体温が高くなっている可能性があります。涼しい場所に移動しましょう。
• 遊びの最中も、こまめな水分補給や涼しい場所での休憩をとりましょう。
• 外出時の服装に注意し、適宜、衣服の調節をしたり、帽子を忘れずにかぶるようにしましょう。
• 車の中での熱中症に注意しましょう！乳幼児を車の中に置き去りにし、戻ったときにはぐったりしていた、あるいは熱中症で死亡してしまった、というケースを耳にしたことはないでしょうか。車のような狭い空間では、気温が短時間で上昇し、事故につながってしまいます。短い時間であっても、絶対にこどもを車の中に置き去りにしないようにしてください。

高齢になると、体温を下げるための体の反応が低下します。また、暑さや喉の渇きを感じにくくなり、水分不足になりがちになりますので、注意が必要です。
【対策】

• エアコンや扇風機を使って温度調節をしましょう。室内でも熱中症になる可能性があります。部屋の温度が28度を超えないように、温度計などで確認するようにしましょう。
• こまめに水分をとるようにしましょう。病気などで、塩分や水分制限を受けている方はかかりつけ医とあらかじめ相談し、熱中症対策のアドバイスを受けましょう。
• 外出する際は帽子や日傘を活用しましょう。また、通気性のよい衣服を着るようにしましょう。
• 外出する際は、なるべく日陰のところを歩いたり、無理せず途中で涼しい場所で休憩をとるようにしましょう。

埼玉県では「高齢者が熱中症を予防するために注意するポイント」を動画にまとめて公開しています。動画で分かりやすく熱中症予防のポイントを解説しているので、ぜひご覧ください。

（1）ふだんから運動しましょう

簡単からハードまでレベル別の運動を紹介しています。

ふだんから運動しましょう（埼玉県 外部サイト）

（2）食事から熱中症を予防しましょう

ふだんから気を付けたい水分や食事の摂り方、自宅でどなたでも簡単にできる料理を紹介しています。

食事から熱中症を予防しましょう（埼玉県 外部サイト）

暑さ指数(WBGT)とは
人体と外気との熱のやりとり(熱収支)に着目した指標で、人体の熱収支に与える影響の大きい1.湿度、2.日射・輻射(ふくしゃ)などの周辺の熱環境、3.気温の3つを取り入れた指標です。
暑さ指数が28度(厳重警戒）を超えると、熱中症にかかりやすくなるため注意が必要です。

○日常生活に関する指針

○運動に関する指針

環境省と気象庁では、令和3年4月から熱中症の危険性が極めて高い暑熱環境が予測される場合に、「熱中症警戒アラート」を発表し、注意を呼びかけてきましたが、過去に例のない危険な暑さにより熱中症による重大な健康被害が生ずるおそれのある場合に備え、熱中症警戒アラートをもう一段引き上げた「熱中症特別警戒アラート」を創設し、令和6年度から運用を開始しました。
「熱中症警戒アラート」及び「熱中症特別警戒アラート」発令時は、不要不急の外出は避け、のどが渇く前にこまめに水分補給をするなど、普段以上の熱中症予防の行動をお願いします。

運用期間：4月第4水曜日から10月第4水曜日まで(令和8年度運用期間：4月22日～10月21日）

◎下記のリンクから登録できます。

埼玉県では、熱中症対策の一環として「まちのクールオアシス」事業を推進しています。
まちのクールオアシスとは、夏季外出時に休憩できる冷房の効いた一時休息所です。
熱中症特別警戒アラート発表の有無に関わらずご利用いただけます。

協力施設には、下図のステッカーが貼られています。

埼玉県では、「まちのクールオアシス」とは別に、県内企業等に協力いただき、熱中症予防についての情報発信を行う「まちのクールナビスポット」を指定しています。

協力施設には、下図のステッカーが貼られています。

埼玉県では「まちのクールオアシス」および「まちのクールナビスポット」にご協力いただける施設を随時募集していますので、ご協力いただける施設がございましたら、ぜひご応募ください。

気候変動適応法に基づき、熱中症を予防するために町が「指定暑熱避難施設（クーリングシェルター）」を指定します。
熱中症特別警戒アラートが発表された場合、暑さをしのぐための休憩スペースとして指定された施設を開放します。
熱中症特別警戒アラートが発表されたときは、熱中症になる可能性がより高くなり危険であるため、不要な外出は避け、冷房の効いた室内で過ごしましょう。
（注意）自宅にエアコンがある場合等、涼しい環境が確保できる場合は、クーリングシェルターへの移動は必要ありません。